清原翔さんの脳出血ニュースが他人事ではなかった理由
人気俳優の清原翔さんが「脳出血」で緊急手術を受けたというニュースを見た時、私は背筋が凍りました。
なぜなら、数年前の私も医師から「このままでは脳出血か脳卒中を起こす」と警告されていたからです。
清原さんは外出先で突然体調不良を訴え、都内の病院に緊急搬送。診断の結果「脳出血」の症状が見られ、その日のうちに緊急手術を受けられました。30代という若さでの発症に、多くの方が衝撃を受けたことでしょう。
脳出血は、決して高齢者だけの病気ではありません。
実は私も、フィリピン・セブ島で10年ほど生活している間に、食生活の乱れから血圧が180まで上昇。フィリピン人医師から「今すぐ生活を改善しなければ、脳出血や脳卒中になる」と深刻な警告を受けたのです。
脳出血とは？知っておくべき症状と原因
脳出血の基礎知識
脳出血とは、脳の中を走る細い動脈が突然破れて出血が起こり、脳を壊したり圧迫したりすることでさまざまな症状が現れる病気です。出血性の脳卒中の一つで、命に関わる重大な疾患です。
主な原因
脳出血の最大の原因は高血圧です。その他にも以下の要因があります：
- 動脈硬化
- 糖尿病
- 血液透析
- 急激な血圧変化（起床時、入浴時、トイレなど）
見逃してはいけない症状
脳出血の症状は出血した部位や量によって異なりますが、以下の症状が現れます：
- 片側の手足のまひやしびれ
- しゃべりにくさ
- 歩きにくさ
- 激しい頭痛
- 強いめまい
- 吐き気や嘔吐
- 意識障害（重症の場合）
短時間で症状が急激に悪化することが多いため、異変を感じたらすぐに救急車を呼ぶことが重要です。
フィリピン生活10年で血圧180に！私の高血圧への道のり
外食とファーストフードに溺れた日々
フィリピン・セブ島での生活は、日本とは食文化が大きく異なります。私は10年にもわたる現地生活の中で、次第に外食とファーストフードに頼るようになっていきました。
セブ島のレストランやファーストフード店では、驚くほど濃い味付けが当たり前です。フィリピン料理は砂糖、塩、油を大量に使用するため、知らず知らずのうちに塩分と脂質を過剰摂取していたのです。
特に以下のような食生活が続いていました：
- 揚げ物中心のファーストフード（フライドチキン、フライドポテト）
- 甘辛いフィリピン料理（アドボ、レチョン、チキンバーベキューなど）
- 野菜不足の食事
- 炭酸飲料や甘いジュースの常飲
気づいた時には血圧180の危険水域
体調に違和感を覚え、病院で血圧を測定したところ、なんと180mmHgという数値が出ました。
フィリピン人医師は真剣な表情で私にこう言いました。
「このままの食生活を続ければ、脳出血か脳卒中を起こす。今すぐ生活を改善しなければ手遅れになる」
その言葉にショックと衝撃が走りました。まさか自分が、清原翔さんのように突然倒れる可能性があるなんて…。
フィリピンは高血圧大国
実は、フィリピンは高血圧による疾患が非常に多い国です。濃い味付けの食文化により、多くのフィリピン人が以下の病気に苦しんでいます：
- 高血圧
- 脳卒中
- 糖尿病
- 腎不全
2017年には、セブ島で日本人の方が高血圧が悪化して倒れたというニュースもありました。海外生活者にとって、食生活の管理は本当に重要なのです。
血圧180から130へ！私が実践した高血圧改善法
日本帰国後に決意した食生活の大改革
医師からの警告を受け、私は日本に帰国後、本格的に食生活の改善に取り組みました。悩んでいる暇はありません。命がかかっているのですから。
野菜中心の自炊生活へシフト
まず最初に取り組んだのが、野菜中心の自炊生活です。特に高血圧を下げる効果のある以下の食材を積極的に取り入れました：
- 玉ねぎ – 血液サラサラ効果
- サツマイモ – カリウムが豊富
- アボカド – 良質な脂質
- ねぎ – 血圧降下作用
- ブロッコリー – 抗酸化作用
- にんじん – βカロテン豊富
- トマト – リコピン効果
黒酢の驚くべき効果
特に効果を実感したのが黒酢です。黒酢には以下のような優れた健康効果があります：
- 血圧低下効果
- 疲労回復（クエン酸）
- コレステロールの抑制
- 脂肪燃焼促進
- 睡眠の質向上
私は玉ねぎスライスに黒酢をかけて食べる習慣を続けました。最初は酸っぱさに驚きましたが、不思議なことに健康に良い食べ物は次第に美味しく感じるようになったのです。
ヨーグルト味の機能性表示食品「Oigurt」との出会い
食生活の改善に加えて、私の血圧改善に大きく貢献したのが、ヨーグルト味の機能性表示食品「Oigurt（オイグルト）」です。
機能性表示食品とは、科学的根拠に基づいた機能性を表示できる食品のこと。Oigurtは血圧が高めの方に適した機能性が報告されています。
私がOigurtを選んだ理由：
- ヨーグルト味で飲みやすい
- 毎日続けやすい
- 機能性表示食品としての信頼性
- お腹の脂肪を減らす
野菜中心の食事と併せて、毎日Oigurtを摂取することで、徐々に体調の変化を実感できるようになりました。
血圧130達成！体調の変化
食生活の改善とOigurtの継続摂取により、約3ヶ月後には血圧が180から130へ低下しました。
具体的に感じた変化：
- 頭痛がなくなった
- めまいや立ちくらみが減少
- 疲労感が軽減
- 睡眠の質が向上
- 集中力が高まった
健康を取り戻した今、私にとって食べ物の基準は「美味しいかどうか」ではなく「健康に良いかどうか」に変わりました。そして不思議なことに、健康に良い食べ物こそが本当に美味しく感じるようになったのです。
高血圧予防のために今日からできること
食生活の改善ポイント
1. 減塩を意識する
- 1日の塩分摂取量を6g未満に
- 加工食品やファーストフードを控える
- 薄味に慣れる
2. 野菜・果物を積極的に摂取
- カリウムの多い食材（バナナ、アボカド、サツマイモ）
- 色の濃い野菜（トマト、ブロッコリー、にんじん）
3. 良質な脂質を選ぶ
- オリーブオイル、アボカド
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
生活習慣の改善
- 適度な運動（ウォーキング30分/日）
- 十分な睡眠（7-8時間）
- ストレス管理
- 定期的な血圧測定
- 禁煙・節酒
機能性表示食品の活用
食生活の改善と併せて、機能性表示食品を活用することで、より効率的に血圧管理ができます。
私が実践したように、Oigurtのような続けやすい機能性表示食品を日常に取り入れることで、無理なく健康習慣を継続できます。
まとめ：脳出血を防ぐために今できること
清原翔さんの脳出血ニュースは、決して他人事ではありません。私自身、フィリピンでの10年間の食生活の乱れから血圧180という危険な状態になり、医師から「脳出血や脳卒中の危険がある」と警告されました。
しかし、食生活の改善と機能性表示食品Oigurtの継続摂取により、血圧を130まで下げることに成功しました。
高血圧は自覚症状が少ないため「サイレントキラー」と呼ばれます。だからこそ、定期的な血圧測定と早めの対策が重要です。
もしあなたの血圧が高めなら、今日から行動を始めてください：
- 野菜中心の食生活に切り替える
- 減塩を心がける
- 機能性表示食品を活用する
- 定期的に血圧を測定する
- 適度な運動を習慣化する
私の経験が、あなたの健康を守るきっかけになれば幸いです。脳出血や脳卒中は予防できる病気です。手遅れになる前に、今日から行動を始めましょう。
あなたの健康を守るために、今日から始める高血圧対策を。
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